如今，始终折腰看手机、久坐办公的东谈主群越来越多，颈椎病也成了高发的“当代病”。中医以为，颈椎问题多与“经络进犯、气血不畅”联系——颈部是督脉、膀胱经、胆经等多条经络的必经之处，始终保捏不良姿势，会导致局部经络瘀堵、气血启动受阻，进而激励酸痛、僵硬、头晕、手臂麻痹等症状。其实无需依赖药物或推拿，坚捏作念5个针对性作为，就能运动颈部经络、调暖热血，从根源改善颈椎问题。

作为一：冷静仰头，运动督脉

督脉为“阳脉之海”，结合颈部正中，始终折腰易导致督脉气血不畅。作念法：取直立或坐姿，双脚与肩同宽，双手当然下垂。冷静将头部向后仰，感受后颈肌肉的拉伸感，停留3-5秒后冷静复位，相似10-15次。此作为能拉伸颈部后侧肌肉，运动督脉气血，缓解颈椎生理曲度变直的问题。

作为二：附近侧屈，松开胆经

颈部两侧为胆经循行之处，胆经欠亨易导致颈部僵硬、偏头痛。作念法：保捏躯壳直立，头部冷静向左侧歪斜，让左耳尽量围聚左肩，感受右侧颈部肌肉的拉伸，停留3秒后复位；再向右侧歪斜，相似相易作为，附近各10-15次。作为需原谅冷静，幸免用劲过猛，能灵验松开颈部侧方肌肉，运动胆经瘀堵。

作为三：总结画圈，调暖热血

中医以为“动则生阳”，截至动弹颈部能促进局部气血轮回，改善经络进犯。作念法：头部以颈椎为中心，冷静作念顺时针画圈作为，幅度由小到大，速率均匀，顺时针转5圈后，再逆时针转5圈，相似2-3组。驻防动弹时肩膀保捏松开，不要随从浪荡，能全面举止颈椎要道，结伙颈部气血。

作为四：耸肩千里肩，松解肩颈

肩颈承接，肩部僵硬会加剧颈椎包袱，导致经络欠亨。作念法：双肩冷静进取耸起，尽量围聚耳朵，停留2秒后，再冷静向下千里肩，感受肩颈肌肉的收缩与松开，相似15-20次。此作为能松解肩颈勾搭处的肌肉垂危，缓解因肩部劳损激励的颈椎牵拉痛。

作为五：按揉风池，激活穴位

风池穴是中医护颈的环节穴位，位于后颈枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹下中，属胆经穴位，推拿此处能疏风解表、运动经络。作念法：用双手拇指指腹按压两侧风池穴，力度以酸胀感向头部扩散为宜，按压的同期冷静动弹头部，每次按揉5-10分钟，逐日1-2次，能快速缓解颈部酸痛、头晕等症状。

中医养护颈椎认真“趁势而为”，上述作为均以“舒徐、轻柔”为原则，幸免暴力拉伸加剧挫伤。此外，平陶冶护也不可或缺：幸免万古分折腰，每隔1小时起身举止颈部；保捏正确的坐姿、站姿，幸免颈椎过度前屈或侧屈；聘请高度合适的枕头，保证颈椎在寝息时取得充分松开；饮食上可合乎食用山药、枸杞等补益肝肾的食材，中医以为“肝主筋、肾主骨”，肝肾饱胀能柔润颈椎筋骨。

需要驻防的是，若颈椎问题严重，出现捏续头晕、手臂麻痹、行走不稳等症状，需实时就医查抄，排斥器质性病变。关于轻度颈椎不适，坚捏作念这5个作为，再搭配平陶冶护，就能运动经络、调暖热血，让颈椎逐步复原健康，解脱酸痛困扰。

❖本文仅作学问共享，不组成对任何药物或诊疗的推选和试验，不可代替专科大夫的医疗提倡。如有诊疗需要，请说合和联系正规医疗机构。